2. PODEJŚCIE

2. PODEJŚCIE

"Jeśli wydaje Ci się, że dasz radę albo wydaje Ci się że nie dasz rady, to prawdopodobnie masz rację" - Henry Ford

Sportowiec musi przede wszystkim uwierzyć w siebie - jak trzmiel (wg NASA trzmiele latać nie mogą). Musi zaufać swojemu programowi treningowemu - jak koń (bez zbędnych treningów, działaj wg planu). Myśl jak trzmiel, trenuj jak koń).

Zaangażowanie: odżywianie, sen, ćwiczenia. Sen i treningi powodują wydzielanie hormonu wzrostu z przysadki mózgowej.

Odporność psychiczna:

- pragnienie zwycięstwa (czy potrafisz trenować sam i motywować się, czy potrzebujesz innych? Czy realizujesz treningi niezależnie od warunków zewnętrznych?)

- dyscyplina (trening, dieta i odpoczynek stanowi regularne i konieczne części dnia) ale nie: sprawa najwyższej wagi której podporządkowuje się wszystko inne

- wiara w siebie (wierzysz że potrafisz czy wątpisz?, Czy akceptujesz przytrafiające się porażki czy to znak że nie dasz rady?)

- cierpliwość i wytrwałość (czy zamierzasz ten sport uprawiać przez dłuższy czas? Czy możesz poczekać na sukces nawet kilka lat? Czy zaniedbujesz treningi przez kilka dni lub nawet tygodni?) Szlifowanie umiejętności - mniej więcej 10 lat.

1. TRENING INTELIGENTNY

1.TRENING INTELIGENTNY

Trzeba mieć plan treningu (jak obrazek puzzli)
Zmiany-max 10% jednorazowo
Lepiej: możliwie najmniejsza liczba możliwie najbardziej ukierunkowanych treningów których efektem będzie ciągle doskonalenie, niż im więcej tym lepiej, najciężej jak się da
Trening konsekwentny a nie ekstremalny.
Umiarkowanie oraz regularny odpoczynek
Przerwać trening należy kiedy wydaje się wyjątkowo trudny, znacznie spada szybkość lub zmienia się techniką. Jeśli masz wątpliwości - przerwij ćwiczenia.
Odpoczynek, sen super ważne

NAUKA TRENOWANIA

1.Wyznaczenie konkretnego celu, ile, kiedy, gdzie, czy realny? (Smart - mój dopisek), szybciej... To zły cel

2. Ustalenie czego brakuje i na tym się skupić (zamiast to co inni lub też to co robiliśmy kiedyś...)

3. Żeby coś osiągnąć to trzeba to zaplanować.(Szczególnie gdy poprzeczka wysoko)

4. Mierzenie postępów w drodze do celu

5. Trenuj tylko tyle ile jest konieczne do osiągnięcia celu

6. Kondycja psychiczna równie ważna co fizyczna. Pewność siebie. Spokojna ufność w swoje możliwości.

7. Szlifowanie techniki aby bardziej ekonomicznie się poruszać. Szybszy przy mniejszym wysiłku

8. Uwzględnienie w planie wymagań stawianych przez zawody

9. Regeneracja jako równoznaczny ciężkiej pracy element treningu

10. Cokolwiek robisz - dąż do sukcesu